Náš imunitní systém nás den co den chrání před viry, bakteriemi a další zátěží. Působí v našem těle jako přírodní ochranná bariéra, antivirový program a čistící služba. Pokud si svou imunitu nebudeme hýčkat, zaděláme si na nachlazení a další bolístky. Naštěstí existuje několik jednoduchých triků, jak svou imunitu podpořit.
Mnohé potraviny jsou plné hodnotných vitálních látek, obzvláště to platí pro ovoce, zeleninu, bylinky a zdravé oleje. Zásobují naše buňky vitamíny, stopovými prvky a minerály. Podpůrný vliv na imunitní systém mají například vitamíny C, D a B12, železo či zinek. Nejlepším základem zdraví je 5–7 porcí ovoce a zeleniny za den, nejlépe v pestré směsi. Příliš velké množství výrobků z bílé mouky, cukru, těstoviny, rychlá občerstvení a hotová jídla našemu tělu dodávají především prázdné kalorie, které sice poskytují energii, ale nedodávají buňkám potřebné vitamíny. Mezinárodní vědecký tým (obsazený mimo jiné epidemiology z německého Ulmu a Münsteru) prováděl studii s 320 000 mladistvými a našel souvislost mezi výživou a jejím vlivem na imunitu: účastníci studie, kteří preferovali „prázdné kalorie“, rychlé občerstvení atd., vykazovali vyšší riziko onemocnění a alergií než účastníci, kteří pravidelně konzumovali ovoce a zeleninu. Tito měli výrazně lepší imunitu. Vedle zdravé výživy existuje ještě několik jednoduchých triků, kterak podpořit imunitu:Trik 1: Vydejte se do přírody
Málo čerstvého vzduchu, mnoho času stráveného na pohovce a nedostatek sportovního vyžití jsou pro imunitu zátěží. Naše látková výměna se nerozjede, energetická bilance je mizivá a náš imunitní systém trpí. Pravidelný pohyb rozproudí naše tělo a aktivuje jak látkovou výměnu, tak imunitní systém.Trik 2: Učte se od bacilů
Je známé a správné, že pravidelné mytí rukou může být vhodnou prevencí nákazy. Na místech, kde se setkává mnoho lidí – například ve vlaku nebo v metru – nebo kde lidé tráví většinu dne (např. v kancelářích) se obzvláště v zimním období může šířit velké množství choroboplodných zárodků. Prostředí zcela prosté bakterií ale není dobré řešení, obzvláště ne v dětském věku. Náš imunitní systém se totiž „učí“ od choroboplodných zárodků, se kterými se setkává. Čím více jich potká a zlikviduje, tím větší je „databáze“, ze které může později těžit. [blue_box]Studie „z kravína“
V takzvané „studii z kravína“ zjistili němečtí vědci, že děti, které vyrůstaly na statku nebo byly v pravidelném kontaktu s kravami, později výrazně méně často trpěly alergiemi, než děti, které se s kravami do styku nedostaly. Vědci se domnívají, že příčinou jsou specifické choroboplodné zárodky z chléva, které pro imunitní systém dětí představují efektivní trénink. Při vší hygienické péči a čistotě proto vůbec není na škodu, když si děti hrají v hlíně a rády se zašpiní. Může to být dobrý trénink pro jejich imunitu. [/blue_box]Trik 3: Dopřejte si spánek, odpočinek a klid
Další efektivní cestou k podpoře imunitního systému kromě zdravé, vyvážené výživy a pravidelného pohybu jsou také odpočinek a uvolnění. Stres totiž může způsobovat nemoci. Pokud trvá delší dobu, může být jedním z největších rizikových faktorů pro slabou imunitu. Tělo pod vlivem stresu vytváří hormony (například kortizol), které potlačují imunitní systém. Viry pak mají dveře dokořán. Proto jsou vnitřní klid a odpočinkové fáze tak důležité pro zachování tělesného zdraví. Zde najdete tipy pro boj proti stresu. Vědci z univerzity Carnegie-Mellon v Pittsburghu zjistili, jak výrazně nedostatek spánku poškozuje imunitu: lidé, kteří spí méně než sedm hodin za noc, se nachladí třikrát rychleji než lidé, kteří naspí osm hodin a více. Londýnští psychologové zas zjistili, že pozitivní přístup v životě rovněž posiluje imunitu. Optimisté ve stresových situacích údajně onemocní méně často než pesimisté. Tipy pro správné stravování a lepší spánek